"Возраст — это не про цифры. Это про новый этап любви к себе."

Женское тело удивительно. Оно проходит через множество фаз: от гормональных штормов юности до зрелого спокойствия. Однако после 35 лет природа запускает новые процессы — незаметные снаружи, но очень ощутимые внутри.

Почему именно в этом возрасте так важно тренироваться по-новому — мягче, мудрее, осознаннее? Давайте разберёмся.

 Гормоны: незримая сила изменений

После 35 лет уровень эстрогена начинает постепенно снижаться — начинается перименопауза.

По данным Всемирной организации здравоохранения (ВОЗ), почти каждая вторая женщина сталкивается с первыми гормональными изменениями уже после 35.

Что происходит:

Замедляется метаболизм.

Жировые отложения смещаются в область живота.

Возникают проблемы со сном и эмоциональные колебания.

Это не просто про «вес» или «фигуру». Эстроген влияет и на здоровье сердца, и на плотность костей, и даже на состояние кожи.

Что помогает:

Силовые тренировки помогают мягко регулировать гормональный фон и активировать выработку гормонов роста и серотонина.

Исследование Harvard Medical School подтверждает: женщины, регулярно выполняющие силовые упражнения, на 30% реже сталкиваются с возрастными заболеваниями костей и суставов.

 Мышцы и сила: что действительно важно

После 30 лет тело естественно теряет мышечную массу — до 8% за каждое десятилетие без тренировок.

Как это сказывается:

-Падает выносливость.

-Ухудшается осанка.

-Появляется риск болей в спине и шее.

Выход:

Силовые тренировки, упражнения с собственным весом или эластичными лентами укрепляют не только мышцы, но и кости, снижая риск остеопороза. Особое внимание стоит уделить спине, тазовому дну и мышцам кора.

 Гибкость и восстановление: искусство баланса

С возрастом снижается выработка коллагена, связки становятся менее эластичными, суставы теряют подвижность.

Что помогает:

Регулярный стретчинг, мягкие практики вроде пилатеса или йоги, дыхательные упражнения.

Исследования показывают, что дыхательные техники снижают уровень кортизола (гормона стресса), улучшают сон и ускоряют восстановление после нагрузок.

 Психоэмоциональный фон: движение как лекарство

После 35 гормональные колебания могут усиливать тревожность, снижать концентрацию и самооценку.

Роль тренировок:

Любая физическая активность стимулирует выработку эндорфинов, улучшает настроение и помогает чувствовать уверенность и внутреннюю опору.

 Главное: тренировки после 35 — это про заботу

После 35 мы тренируемся не для того, чтобы «поправить фигуру» или «сжечь калории».

Мы тренируемся, чтобы быть сильнее, здоровее, увереннее.

Чтобы поддерживать осанку, сохранять лёгкость движений и чувствовать себя живой, гибкой и красивой — в любом возрасте.

"Женщина после 35 тренируется не ради цифры на весах, а ради ощущения свободы в теле и радости в душе."

 Для читательниц:

 Хочешь узнать, как тренироваться осознанно, с пользой и удовольствием?

На моих тренировках мы не просто двигаемся.

Мы учимся чувствовать своё тело, дышать правильно, укреплять здоровье мягко, но эффективно.

Приходи — почувствуешь разницу уже на первой встрече!

Ваш тренер - Наталия.

WhatsApp  0524449136

fb/Instagram  iFitness by Natali