Как вернуться в жизнь до войны: советы психолога

В последние дни и недели мы оказались в реальности, полной тревоги, напряжения и неопределённости. А после завершения войны многие из нас почувствовали, что привычная жизнь пошатнулась. Что делать, когда тревога не отпускает и тяжело вернуться в жизнь «до»? Об этом рассказывает Марк Шерман, директор медицинской психологической службы Северного округа больничной кассы "Меухедет", специалист по травмам и психологической устойчивости.

- Мы пережили очень сильный стресс. Это нормальная реакция на ненормальные события. Сейчас многие чувствуют опустошённость, усталость, бессилие, тревогу или даже депрессию. Это не слабость — это последствия длительного напряжения и неопределённости.

Вы должны знать, что организм освобождается от стресса 2 недели. Не спешите «вернуться к норме». Дайте себе разрешение чувствовать всё, что чувствуете. Это пройдёт.

Несколько рекомендаций, которые могут помочь вам вернуться к равновесию:

Дышите. Замедленное глубокое дыхание помогает снизить тревожность. Делайте длинный выдох 10–12 раз.
Небольшая зарядка или несколько минут медитации с закрытыми глазами могут заметно повлиять на ваше состояние.
Не оставайтесь в изоляции. Разговор с близкими или поддерживающим человеком уже может облегчить состояние.
Вернитесь к своим привычкам. Тренировки, музыка по утрам, прогулки или даже поход в магазин — всё это помогает восстановить ощущение рутины и вернуть контроль над повседневной жизнью.
Очень важно двигаться! Даже 10 минут прогулки могут «разморозить» тело и эмоции.
Совершите семейную прогулку. Если у вас есть возможность сходите в лес или на море, природа помогает восстановиться.
Похвалите себя и своих детей за то, что вы преодолели все трудности. Подчеркните, какие они молодцы, как хорошо справились с ситуацией, проявили устойчивость. А теперь мы возвращаемся к рутине.
Запланируйте что-то, что вы не смогли сделать и чего вам не хватало последние 2 недели.
Поблагодарите тех, кто помог и помогает вам.
Ограничьте потребление новостей. Постоянное получение тревожной информации усиливает стресс
Час до сна проводите без экранов. Дайте мозгу время успокоиться.
Каждый вечер думайте о 5 вещах, за которые вы благодарны.
Проведите время с друзьями за праздничным ужином.
Приятная музыка и танцы: это помогает вернуть радость и немного выдохнуть, это один из самых доступных способов разрядки.
Помогайте другим. Это может вернуть ощущение контроля и осмысленности.

И помните: если вы не справляетесь, то можете обратиться за профессиональной помощью в больничную кассу. Вы не должны оставаться одни.

Клиенты больничной кассы «Меухедет» могут получить от 15 до 30 бесплатных консультаций психолога. Также в «Меухедет» действует горячая линия психологической помощи по телефону *3833, где 24/7 дежурят квалифицированные специалисты.

Узнать больше о возможностях и услугах больничной кассы "Меухедет"